15.02.2025

Стоит ли начинать год с чистого листа: рассказывает психолог Наталья Жукова

Список полезных советов прилагается.

Стоит ли начинать год с чистого листа: рассказывает психолог Наталья Жукова

Стоит ли вообще начинать с чистого листа

Под фра­зой «‎начать с чисто­го листа» обыч­но пони­ма­ют отказ от преды­ду­ще­го опы­та или ситу­а­ций, кото­рые повлек­ли за собой стресс и негатив.

Чаще все­го нача­ло «‎новой жиз­ни» свя­за­но с кри­ти­че­ским момен­том, каким‑то кри­зи­сом. Это может быть боль­шой жиз­нен­ный пере­ход, такой как окон­ча­ние учё­бы, сме­на рабо­ты, раз­вод или серьёз­ное забо­ле­ва­ние. Или это может быть реак­ция на то, что теку­щий образ жиз­ни или баланс уже не при­но­сит удо­вле­тво­ре­ния. Сиг­на­лом к изме­не­ни­ям может стать чув­ство, что ты про­сто про­хо­дишь через свою жизнь без чёт­кой цели или стрем­ле­ния. Так­же частый при­знак того, что нуж­но начать всё зано­во, — отсут­ствие радо­сти и нали­чие часто­го и серьёз­но­го стресса.

Иметь жела­ние изме­нить ситу­а­цию — это нор­маль­но и адек­ват­но. Это про­сто стрем­ле­ние к совершенствованию.

С одной сто­ро­ны, начать жизнь с чисто­го листа может быть эффек­тив­ной так­ти­кой в таких обсто­я­тель­ствах. Это может помочь осво­бо­дить­ся от нега­тив­ных пат­тер­нов пове­де­ния или ненуж­ных обя­за­тельств, предо­ста­вить воз­мож­ность заве­сти новые зна­ком­ства и иссле­до­вать новые инте­ре­сы. Так­же это хоро­ший спо­соб борь­бы со стрес­сом, ведь вы берё­те свою жизнь в руки, рефлек­си­ру­е­те и стре­ми­тесь к тому, чего вам дей­стви­тель­но хочет­ся, начи­на­е­те дви­же­ние в сто­ро­ну желаемого.

С дру­гой сто­ро­ны, начи­нать что‑то новое нуж­но разум­но, с учё­том сво­их ресур­сов и реаль­ных потреб­но­стей. Для неко­то­рых людей реши­тель­ные изме­не­ния могут быть полез­ны­ми и осво­бож­да­ю­щи­ми, в то вре­мя как дру­гим боль­ше под­хо­дят посте­пен­ные пере­хо­ды и преобразования.

Ну и нуж­но пони­мать, что на самом деле мы нико­гда не начи­на­ем с нуля. Это невоз­мож­но. Ведь, даже начи­ная новую жизнь, мы рабо­та­ем с про­шлым опы­том, рефлек­си­ру­ем и не име­ем воз­мож­но­сти обну­лить­ся пол­но­стью. Мы не запол­ня­ем пустой сосуд чем‑то новым, а обнов­ля­ем то, что у нас есть, и что‑то добав­ля­ем. Это даёт нам воз­мож­ность уви­деть вещи под новым углом.

Стоит ли делать это в Новый год

Мно­гие из нас мыс­лят сим­во­ли­че­ски и заду­мы­ва­ют­ся о пере­ме­нах имен­но к Ново­му году, пото­му что он может ассо­ци­и­ро­вать­ся с обнов­ле­ни­ем, новым началом.

В этом есть логи­ка, ведь Новый год — это услов­ное деле­ние вре­ме­ни. Мно­гие исполь­зу­ют этот повод, что­бы собрать­ся с мыс­ля­ми, под­ве­сти ито­ги, начать пла­ни­ро­вать даль­ней­ший путь.

Но сто­ит пом­нить, что, во‑первых, это раз­де­ле­ние очень сим­во­лич­но и с наступ­ле­ни­ем ново­го года жизнь про­дол­жит оста­вать­ся пол­но­стью в ваших руках.

А во‑вторых, ко все­му нуж­но под­хо­дить с умом. Осо­бен­но если это каса­ет­ся ваше­го лич­ност­но­го роста и изме­не­ния фун­да­мен­таль­ных основ жиз­ни, к кото­рым за дол­гое вре­мя вы успе­ли при­вык­нуть. Поэто­му торо­пить­ся непре­мен­но начать нечто новое к Ново­му году не все­гда сто­ит. Если вы заду­ма­ли эти пере­ме­ны дав­но и гото­ви­лись к ним забла­го­вре­мен­но, тогда это име­ет смысл. Если же вы рез­ко реши­ли поме­нять фун­да­мен­таль­ные осно­вы сво­ей жиз­ни в декаб­ре, тогда торо­пить­ся не стоит.

Что вы можете сделать для изменений прямо перед Новым годом

Если до празд­ни­ка оста­ёт­ся не так мно­го вре­ме­ни, но вы твёр­до реши­ли начать что‑то менять, мож­но сде­лать несколь­ко шагов.

1. Проверьте свои силы

Любое дело сто­ит начи­нать с запа­сом сил. Но часто к кон­цу года они исся­ка­ют. Имен­но поэто­му не сто­ит с голо­вой погру­жать­ся в пере­ме­ны. Нач­ни­те с того, что­бы объ­ек­тив­но оце­нить, сколь­ко у вас оста­лось ресур­сов и насколь­ко вам нужен отдых.

Нет ниче­го пло­хо­го в пере­ры­ве, вы може­те с чистой сове­стью отдох­нуть какое‑то вре­мя, после чего начать менять свою жизнь с новы­ми сила­ми. Воз­мож­но, после отды­ха вы осо­зна­е­те, что какие‑то вещи, кото­рые вас тре­во­жи­ли, боль­ше не достав­ля­ют вам беспокойства.

Если вы чув­ству­е­те, что сил нет, отло­жи­те все сле­ду­ю­щие шаги на потом.

2. Вспомните свои достижения

Непло­хо начать новую жизнь с того, что­бы пере­чис­лить дости­же­ния, кото­рые у вас уже есть. Вспом­ни­те, чего вы доби­лись за ухо­дя­щий год, какие внут­рен­ние и внеш­ние пре­об­ра­зо­ва­ния про­изо­шли в вашей жизни.

Для это­го при­дёт­ся сосре­до­то­чить­ся и попы­тать­ся учесть даже самые неболь­шие про­дви­же­ния впе­рёд. Мож­но раз­бить дости­же­ния по сфе­рам: семья, карье­ра, дру­зья, отдых и так далее.

Когда вы закон­чи­те, воз­мож­но, вы пой­мё­те, что год был не таким уж пло­хим. Вы уви­ди­те, где вы пре­успе­ли, а в какой сфе­ре вам дей­стви­тель­но есть смысл что‑то изме­нить в будущем.

3. Задайте себе вопросы

Пря­мо перед Новым годом вы може­те попы­тать­ся отве­тить себе на вопро­сы: «Я прав­да уве­рен, что пора начи­нать сна­ча­ла? Я прав­да дол­жен оста­вить то, что имею? Или же это про­сто такой пери­од, кото­рый я дол­жен пере­жить?» Пораз­мыш­ляй­те об этом тща­тель­но. Помни­те, что ваша жизнь сей­час — это не вся ваша жизнь.

4. Определите, что хотите изменить

Опре­де­ли­те, что кон­крет­но вы хоти­те изме­нить. Появ­ле­ние чув­ства недо­воль­ства может быть общим, но важ­но опре­де­лить, в чём имен­но состо­ит потреб­ность к изме­не­нию.

Вполне воз­мож­но, что вам подой­дёт твор­че­ский под­ход. Отне­си­тесь к сво­ей новой жиз­ни как к чисто­му листу. Нари­суй­те или опи­ши­те то, что у вас уже есть, и то, от чего вы не хоти­те избав­лять­ся и отка­зы­вать­ся. А теперь про­дол­жи­те запол­нять этот лист новы­ми жела­ни­я­ми и потреб­но­стя­ми. Не огра­ни­чи­вай­те себя, но помни­те, что ваши ресур­сы долж­ны рас­пре­де­лять­ся без дис­ком­фор­та для вас.

5. Наметьте план

Если вы всё же реши­ли, что вам сто­ит начи­нать с чисто­го листа, не торо­пи­тесь пол­но­стью изме­нить всё с 1 янва­ря. Вме­сто это­го попро­буй­те набро­сать, что имен­но вы бы хоте­ли поме­нять, сколь­ко вам может потре­бо­вать­ся на это вре­ме­ни, что вы для это­го може­те сделать.

Даже самые боль­шие изме­не­ния мож­но раз­ло­жить на более мел­кие и менее стрес­со­вые шаги. Так вам будет про­ще дви­гать­ся к сво­ей цели.

Как помочь себе достичь целей в течение года

Важ­но пом­нить, что кар­ди­наль­ные изме­не­ния свя­за­ны с боль­шой ответ­ствен­но­стью и тре­бу­ют мно­го сил и вре­ме­ни. Поэто­му дей­ствуй­те постепенно.

1. Корректируйте план

Допу­стим, в кон­це это­го года или нача­ле сле­ду­ю­ще­го вы соста­ви­ли некий план дей­ствий, выпи­са­ли свои цели и необ­хо­ди­мые для их дости­же­ния шаги. Это не зна­чит, что план нель­зя менять. Это про­сто ваш инстру­мент. Вы може­те све­рять­ся с ним в тече­ние года, про­ве­рять, всё ли ещё ваши жела­ния акту­аль­ны для вас, реаль­но ли вы оце­ни­ли сро­ки. Кор­рек­ти­руй­те план в зави­си­мо­сти от жиз­нен­ных обстоятельств.

2. Представьте себя достигшим цели

Сосре­до­точь­тесь на этом обра­зе и ста­рай­тесь понять, какой он, этот чело­век, кото­рый достиг цели. Что он чув­ству­ет, как выгля­дит? Мож­но мыс­лен­но попро­сить у него сове­та или под­держ­ки себе сегодняшнему.

3. Попробуйте разобраться в себе

Само­ана­лиз помо­га­ет нам луч­ше пони­мать свои чув­ства, своё «я» и свои потреб­но­сти — пра­виль­ная рефлек­сия может сра­бо­тать как убор­ка у себя в голове.

Само­ана­ли­зу надо учить­ся, и мож­но регу­ляр­но про­во­дить такой аудит само­го себя. Фик­си­руй­те свои мыс­ли во вре­мя спа­дов и подъ­ёмов, свои сомне­ния и убеж­де­ния. Учи­тесь выяв­лять свои реаль­ные жела­ния. Для это­го мож­но не толь­ко наблю­дать за собой, но и вести днев­ник, регу­ляр­но ста­вить какие‑то неболь­шие цели и фик­си­ро­вать шаги на пути к этим малень­ким дости­же­ни­ям. Мож­но так­же обсуж­дать свои мыс­ли с близ­ки­ми, с кото­ры­ми у вас выстро­е­ны дове­ри­тель­ные отношения.

Бла­го­да­ря такой «убор­ке» и тес­но­му кон­так­ту с самим собой вам боль­ше не пона­до­бит­ся рез­ко менять свою жизнь в один день, напри­мер перед Новым годом. Вы може­те по ходу кор­рек­ти­ро­вать что‑то, что вас не устраивает.

4. Обратитесь к специалисту

Выхо­дить в новую жизнь мож­но и само­сто­я­тель­но, но ино­гда для это­го может потре­бо­вать­ся про­ве­сти боль­шую рабо­ту. И если вы чув­ству­е­те, что не справ­ля­е­тесь с ней сами, поду­май­те о тера­пии. Рабо­та с пси­хо­ло­гом может помочь вам вос­ста­но­вить поте­рян­ные на фоне стрес­са ресур­сы и стать более гото­вым к пере­ме­нам, а так­же осо­знать, в каком направ­ле­нии двигаться.

Не торопитесь 🐌 Почему не стоит увольняться с января, даже если хочется начать год с чистого листа Отвязаться от себя или бесконечно развиваться: какая из этих стратегий правильная Кто такие достигаторы и что делать, если вы один из них 6 простых истин, которые надо усвоить, чтобы начать новую жизнь Как начать жизнь сначала, если вы потеряли себя Обложка: Каролина Вилья / Лайфхакер